[...] powtórzeń 2) Modlitewnik 4x10 3) siódemko-wanie CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]
[...] na triceps 2s(bic+tric super seria) 1.pompki szwedki 3s 2.prostowanie przedramienia z hantelka w reku w kleku podpartym 3s 3.sciagnie drazka na wyciagu 3s sob barki+nogi 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4s 2.wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s 3.linka na wyciagu-tyl barkow 3s 4.wznosy sztangi lamanej do brody 3s 5kaptury 4*20 1.przysiad [...]
[...] sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s prostowanie na czworoglowy 3s lezenie na brzuchu na takiej [...]
[...] przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan: I dzien wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10 **rozpietki 1x10 **unoszenie hantli bokiem 1x10 wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10 II dzien **Martwy ciag na prostych nogach 1x10 **unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10 [...]
Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]
[...] na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu [...]
[...] spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x5s progresja (12,10,8,6,4) -rozpiętki na poziomej x4s [...]
Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpiętki na płasko 4x 12 Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12 unoszenie hantla na kolanie 4x12 Wtorek wolne Środa Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie sztangi prostej do brody 4x12 unoszenie hantli przodem 4x12 Triceps Wyciskanie [...]
Siema mam 19 lat 189cm wzrostu i waze 83kg(zgroza).Mój staż na siłowni to 3 mieiąsce, moim zalozeniem jest masa a wiec do rzeczy: Poniedziałek-Klatka, Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 [...]
Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]
przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]
[...] 3x10 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 2x15 WTOREK(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki na [...]
[...] bo ludzie pisza ze ten gainer + dobra dieta to 10kg masy *******enie nie wiem czy da mi to choc 1 zasrany kg 10kg to po metanabolu moj plan treningowy: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS [...]
Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]
Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]
Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń -młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: #barki -wyciskanie sztangi za karku 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 4 serie - 8,8,8,8 Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8 Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
